Înainte să începi
Ca în orice altă activitate, începutul deseori poate fi confuz, mai ales într-o lume atăt de complexă precum industria Fitness-ului. Trebuie să te înarmezi cu un set de informaţii pentru a nu-ţi face aşteptări nerealiste, dar în acelaş timp să nu îţi pierzi entuziasmul. Aşa că înainte sa începi, hai să formăm o fundaţie pe care să o foloseşti atunci când îţi plănuieşti activitatea in sală.
Este ok să începi uşor
Un singur lucru pe care ţi-l poate spune orice om de succes din orice domeniu, este că perseverenţa este cheia.
Este tentant să cauţi cea mai rapidă metodă de a obţine cel mai bun rezultat în cel mai scurt timp, dar e şi mai bine să fii sincer cu tine şi să înţelegi că prea mult uneori e mai rău, mai ales în cazul nostru; există o limită pentru câte schimbări poţi aduce organismului din prima.
Alan Thrall explica foarte bine in aceste 3 minute, cât de important este pentru un începător să facă orice îl ajută în Fitness (chiar şi mersul la sală o dată pe săptămână), pentru a construi un obicei, faţă de a nu face absolut nimic.
Schimbarea vine în timp, trebuie să ai răbdare
Deseori apare confuzia la începători, că succesul în Fitness înseamnă să îţi atingi obiectivele rapid, şi se descurajează (uneori renunţă complet) atunci când nu văd rezultate, sau dacă apar prea greu. Pe măsură ce îţi urmăreşţi obiectivele, nu uita de cât timp eşti ieşit din formă şi cât timp ţi-a luat să îţi ieşi din formă, plus următoarele:
O regulă generală pentru un slăbit sănătos, şi pe termen lung este de a pierde 500grame pe săptămână sau cam 22-24 kilograme pe an. Dacă ai un nivel de obezitate mai ridicat, atunci poţi slăbi mai mult şi în siguranţă – dar să urmăreşti slăbitul rapid este o cale sigură către frustrare şi yo-yo. A pierde greutate într-un ritm lent şi constant creşte şansa ca greutatea dată jos, să rămână jos. Un articol pe această temă, într-o ediţie viitoare.
Muşchii se construiesc mult mai lent decât se aşteaptă majoritatea oamenilor. Începătorii, în primul lor an de antrenament în sală, dacă fac totul ca la carte, se pot aştepta la 9-10 kg de ţesut muscular, nici un sfert de kilogram pe săptămână. Şi rata scade pe măsură ce timpul trece. Un articol pe această temă, într-o altă ediţie.
Deoarece slăbitul şi construitul de muşchi sunt în general procese direct opuse, să încerci să le faci pe ambele este extrem de dificil, şi va trebui să treacă mult mai mult timp până să apară ceva rezultate vizibile. Tocmai de aceea este bine să iţi alegi un scop, şi să rămâi concentrat pe el. Fie alegi să slăbeşti, fie să adaugi ţesut muscular.
Scopurile în Fitness au în general, componente simple
În realitate, obiectivele în Fitness se rezumă în general la:
- A pierde X cantitate de grăsime
- A construi X cantitate de muşchi
- A face un anumit antrenament de forţă/rezistenţă
- A face un anumit antrenament de cardio/condiţionare
- A exersa/îmbunătăţi abilităţile în anumite mişcări tehnice specifice
Singura diferenţă reală este cât de mult. Indiferent de care îţi este scopul, înainte să te apuci de treabă, încearcă să stabileşti o anumită proporţie din aceste 5 concepte. Astfel îţi usurezi munca, şi va deveni mai simplu să te concentrezi pe ce trebuie să faci pentru a îţi atinge obiectivele.
Renunţă la “zei” falşi
Oriunde priveşti, piaţa Fitness-ului este aglomerată cu poze şi video-uri cu modele sau sportivi de top, ce etalează un trup aproape greu de crezut că ar fi real. Nu este nimic în neregulă cu a-i admira, a-i folosi ca factori motivaţionali, dar este foarte important să înţelegi unele lucruri:
- În Fitness, este vorba despre mult mai mult decât aspectul fizic. În spatele acelor abdomene, muşchi proeminenţi, separaţii şi detalii aproape anatomice, stă un volum de muncă titanic, ani de experienţă şi cunoaştere a propriului corp, sacrificii enorme şi determinare de fier. Fiind la început de drum, atenţia ta trebuie să rămână la fundaţie. O fundaţie puternică, va construi o clădire puternică. Fiecare corp are un aspect unic. Se spune că nu există două corpuri identice. Posibil să nu ai conformaţie de 8-pack, posibil să fii mai lat în talie, sau posibil genetic să ai gambe cât capu’. Indiferent cât de mult îţi place de sportivul X sau Y, sunt şanse mari să nu arăţi la fel ca el, şi asta e perfect OK! Asta nu înseamnă că nu poţi arăta la fel de condiţionat, sau poate chiar mai mult! Totul ţine de PERSEVERENŢĂ!!!
- Mass-media îţi va zice exact ce vrei să auzi. Dar nu neapărat adevărul.
